Сегодня я решила коснуться темы закаливания холодной водой, потому, что это очень полезное занятие для всего организма, но самое главное здесь, это постепенность действий. Закаливание приносит как пользу, так и вред. Но вред оно приносит только в том случае, если Вы неправильно начали подготавливать своё тело к таким процедурам. Запомните, закалятся нужно постепенно и начинать с самого малого, а не с того не с сего, выйти в -20 и окунуться в проруби, даже не подготовившись заранее!
Холодная вода самый эффективный способ закаливания. Это сильнейшее лечебное средство, за которое Вам не придётся отдавать массу денег. Когда человек оказывается в воздействии холодной воды, он преодолевает шоковый барьер и организм начинает вырабатывать энергию, которая удерживает механизм терморегуляции. И в этот момент кожные сосуды сужаются, температура понижается, а приток крови к органам поднимается. Холодная вода приводит к выработке в организме импульсного тепла, в связи с которым происходит мгновенный разогрев клеток. После чего больные и травмированные клетки исчезают, а здоровые становятся ещё крепче и сильнее.
Польза холодной воды
Закаливание приводит организм к улучшению. Вода укрепляет иммунитет, способствует улучшению газообмена, кровообращения и терморегуляции. Многие считают, что самым эффективным видом закаливания является, купание в естественных водоёмах. В них вода намного холоднее, и она не прогревается до привыкшей нам температуры. Когда Вы плаваете, вода придаёт телу массирующий эффект, с помощью которого укрепляются мышцы и улучшается кровообращение. Благодаря закалке людям стало проще переносить изменение погодных условий. Люди перестали склоняться к заболеваниям, зато бодрость и приподнятое настроение стали основой для каждого нового дня.
Полезно воздействует на: остеохондроз, сколиоз, бессонница, улучшается обмен веществ, артериальное давление, расстройство нервной системы, стрессы и депрессии, уменьшает лишний вес, снижает уровень холестерина и сахара в крови. Способствует большему количеству выработанных гормонов, так же благодаря закаливаниям происходит выброс в организм гормона радости! Не могу не упомнить, что холодная вода волшебным образом замедляет старение клеток, и даже позволяет им регенерировать.
Способы закаливания
Закаливание в первую очередь даёт преимущество человеку вырабатывать иммунитет к переохлаждениям. Таким образом, человек сможет выдержать сильный ветер, мокрый снег, холодный дождь и при этом не заболеть. На заметку Вам спешу сказать, что закаляться нужно постоянно, иначе никакого результата не будет. Доказано учёными, если после закаливания отдыхать целый месяц, то организм вновь возвращается на исходную позицию. То есть все усилия, сделанные Вами ранее, будут напрасны. Так что процедуры закаливания нужно повторять.
Сейчас мы с Вами рассмотрим те методы закалки, с которых необходимо начинать всем новоиспеченным охотникам за здоровьем. Эти методы не опасны, и очень хорошо воздействуют на новичков. Обязательно соблюдайте поочередность действий!
Прогулка босиком
Очень эффективное средство! Можно прогуливаться по росе, песку, снегу и просто по земле. Главное выбирайте такую местность, где Вы не пораните себе ноги. Такие прогулки лучше начинать в тёплое время, и они будут длиться целый год! Время прогулок можно увеличивать по привыканию Вашего тела.
Воздушные ванны
Принцип заключается в воздействии воздуха на голое тело человека. Для лучшего эффекта совмещают воздушные ванны и солнечные.
Прогулка по лесу без верхней одежды
Такие процедуры отлично подготавливают организм к холоду. В лесу не будет ощущаться холод, а естественная циркуляция воздуха не оставит Ваши дыхательные пути равнодушными.
Походы в сауну или баню
Тоже прекрасный вариант закалки организма. Где после накалывания организма ныряют в прохладную воду, или обливаться. Эта процедура даёт организму хороший релакс.
Обтирания холодной водой
Это начальный этап в подготовке тела к закаливанию. Смочите в холодной воде полотенце и начните обтирать руки, плечи, шею, грудную клетку, спину, затем плавно опускайтесь вниз по животу к ногам.
Контрастный душ
Смысл заключается в поочерёдном обливании холодной и тёплой воды, поочерёдность действий должна продолжаться несколько раз. Температуру воды Вы сами можете регулировать, обязательно завершать процедуру утром необходимо холодной водой, а вечером тёплой!
Холодный душ
Принимать такой душ нужно один раз в день, а ещё лучше повторить через день. Начинать нужно с температуры воды не ниже комнатной. Постепенно, кода Ваш организм привыкнет к такой температуре, воду можно сделать чуть холоднее, но не резко!
Обливания холодной водой
Можно эту процедуру проводить во дворе, в ванной или бане. Для этого возьмите глубокую ёмкость, можно ведро, и наберите в неё воды комнатной температуры. Но для начинающих лучше будет начать с тёплой воды, затем комнатной температуры, холодной и только потом ледяной. Но к ледяной воде переходить стоит не менее чем через 2 месяца обливаний! Обливание лучше начинать с головы, температуру воды можно начать понижать на 1-2 градуса через 4 дня обливаний.
Осеннее и весенние плавание
Такие купания можно производить при температуре воздуха от -5 до + 15. Но для начинающих, вода не должна быть ниже 18 градусов. Помните чем вода холоднее, тем больше Вам нужно двигаться!
Обтирание снегом
Начинать нужно постепенно, можно так же в первые разы использовать полотенце. Для этого окуните его в снег и им натритесь.
Купание в проруби
Начинать нужно с 30-ти секунд пребывания в ледяной воде до нескольких минут. Но приступать к таким действиям может человек, который ранее закалялся на протяжении всего года. И помните, что после окунания в прорубь температура тела может понижаться до трёх градусов! Поэтому носите с собой запасные сухие вещи, полотенце и обязательно выполняйте физические упражнения, что бы разогреть мышцы!
Все эти процедуры, несомненно, помогут Вам укрепить Ваше здоровье. Успехов в Ваших начинаниях, и помните о постепенной подготовке организма!
